เทคนิค กระโดดเชือก ไม่ให้สะดุด สำหรับมือใหม่ เบิร์นไขมันง่าย ๆ ที่บ้าน

หากต้องการจะเผาผลาญไขมัน ลดเเซลลูไลท์ จำเป็นต้องควบคุมอาหารและออกกำลังกายประเภทคาร์ดิโอ ซึ่งการ กระโดดเชือก ถือเป็นการออกกำลังกายอย่างหนึ่งที่ง่าย สะดวก สามารถทำได้เองที่บ้าน และไม่ต้องใช้เงินลงทุนที่สูงอะไร ยิ่งช่วงนี้หลายคนต้องทำงานที่บ้านกันแล้ว การออกกำลังกายด้วยการกระโดดเชือกเป็นอีกหนทางที่จะช่วยควบคุมน้ำหนักได้

บางคนยังไม่ทราบว่าความจริงแล้ว การกระโดดเชือกนั้น เผาผลาญแคลอรี่ได้ไม่ต่างจากการวิ่งจ้อกกิ้งเลย แถมยังประหยัดเวลาได้มากกว่าอีกด้วย ที่สำคัญในขณะที่เรากระโดดนั้น ร่างกายจะบังคับให้เรายืดตัว ยืดกล้ามเนื้อ ส่งผลให้ส่วนสูงเพิ่มมาอีกประมาณ 2 นิ้ว และอีกสารพัดประโยชน์ เช่น ช่วยให้ระบบหายใจดีขึ้น กระดูกแข็งแรงขึ้น ฝึกสมาธิไปในตัว

สำหรับมือใหม่หัดกระโดดเชือก ลองมาศึกษาเทคนิคกันดูนะคะ

เทคนิคโดดเชือกให้ไม่สะดุด (for beginner)

ติดตามคลิปออกกำลังกายเบเบ้ ได้ที่ BebeFitRoutine

ดูเนื้อหาต้นฉบับ

ที่มา : https://women.mthai.com/beauty-slim/412205.html
ขอขอบคุณ : https://women.mthai.com/beauty-slim/412205.html

อยู่บ้านอย่างไรไม่ให้อ้วนขึ้น คนกินเก่งตอนอยู่บ้าน ไม่อยากหุ่นพัง ต้องทำตาม !

          เปิดวิธีอยู่บ้านยังไงไม่ให้หุ่นพัง สำหรับคนที่กินเก่งขึ้นตอนอยู่บ้าน ไม่อยากต้องมากู้ร่างก็ควรตัดไฟแต่ต้นลม
อยู่บ้านอย่างไร ไม่ให้อ้วน

          ช่วงนี้อยู่บ้านแล้วกินเก่งขึ้นเยอะ ทั้งกับข้าวที่บ้านก็ดี สั่งอาหารออนไลน์ก็เยอะสิ่งไปหมด แถมอยู่บ้านยังแทบไม่ได้ขยับตัวไปไหน แน่นอนว่าหากเป็นอย่างนี้ต่อไปน้ำหนักเราขึ้นพรวด ๆ และสัดส่วนร่างกายจะขยายออกข้าง เรียกง่าย ๆ ว่าหุ่นพังนั่นแหละค่ะ ดังนั้นใครไม่อยากอ้วนขึ้นตอนอยู่บ้าน เรามา #SAVEตัวเอง ด้วยสิ่งที่ควรทำกันหน่อย

1. ลดแป้ง ลดน้ำตาล

          นอกจากอาหารหลัก 5 หมู่ที่เราควรกินแล้ว ในช่วงที่ร่างกายไม่ค่อยได้ใช้พลังงานมากเท่าไร เราควรเลือกกินให้มากขึ้นนะคะ โดยลดการบริโภคน้ำตาลและแป้งขัดขาว หันมากินแป้งขัดสีอย่างข้าวซ้อมมือ ข้าวกล้อง หรือขนมปังโฮลวีตแทน ที่สำคัญพยายามหลีกเลี่ยงน้ำหวานทุกชนิด หากอยากเติมความสดชื่นให้ร่างกาย ลองดื่มน้ำผึ้งมะนาว หรือน้ำมะพร้าวแทน

2. เน้นโปรตีน

อยู่บ้านอย่างไร ไม่ให้อ้วน
          ในแต่ละมื้อของเราควรมีโปรตีนดีอย่างไข่ไก่ ปลา ไก่ ถั่ว เต้าหู้ อยู่ด้วย เพราะโปรตีนจะช่วยให้เรารู้สึกอิ่มได้นาน ลดความอยากกินขนมจุบจิบ ที่สำคัญโปรตีนยังเป็นสารอาหารที่ดีต่อการเสริมสร้างกล้ามเนื้ออีกด้วย

          10 อาหารโปรตีนสูงที่ควรกินช่วงลดน้ำหนัก คุณค่าระดับท็อปของคนอยากผอม

3. ผัก ผลไม้ อย่าให้ขาด

          ทุกมื้อต้องมีผักอย่างน้อยสักครึ่งหนึ่งของจำนวนอาหารที่กิน เพื่อให้ร่างกายได้รับเส้นใยอาหารที่เพียงพอ และเส้นใยอาหารจากผัก ผลไม้ จะช่วยให้รู้สึกอิ่มไว และจะดีมากหากเลือกกินผลไม้น้ำตาลน้อยอย่างแอปเปิล ฝรั่ง แก้วมังกร สับปะรด เป็นต้น

4. กินให้เป็นเวลา

อยู่บ้านอย่างไร ไม่ให้อ้วน
          การอยู่บ้านตลอดเวลาไม่ได้หมายความว่าเราต้องกินตลอดเวลาไปด้วยนะคะ เตือนตัวเองกันนิดนึงว่าควรกินอย่างมีสติ โดยอาจจะกินมื้อหลัก 3 มื้อ มื้อก่อนอาหารเบา ๆ อีก 3 มื้อ เน้นพวกของกินเล่นแคลอรีต่ำ กินแล้วไม่อ้วน

          ของว่างไม่เกิน 100 แคลอรี อร่อยฟิน ไม่อ้วน

5. ฝึกกินช้า ๆ และเคี้ยวให้ละเอียด

          จำไว้ว่ายิ่งกินเร็ว กลืนเร็ว เราจะกินอาหารได้มากขึ้น ดังนั้นฝึกตัวเองให้เคี้ยวช้า ๆ เคี้ยวให้ละเอียดเข้าไว้ อาหาร 1 คำ ควรเคี้ยวให้ได้ 15-25 ครั้ง ก่อนตักคำใหม่ เพราะการค่อย ๆ เคี้ยวจะช่วยส่งสัญญาณให้สมองได้รับรู้รสชาติและปริมาณอาหารที่กิน ทำให้รู้สึกอิ่มได้เร็วกว่าการเคี้ยวอาหารไม่ละเอียด

6. ขยับร่างกายบ่อย ๆ

อยู่บ้านอย่างไร ไม่ให้อ้วน
          ไม่ว่าจะลุกไปหยิบน้ำ ไปเข้าห้องน้ำ ไปหยิบของ ทุกการขยับเท่ากับการออกกำลังกายทั้งนั้น ยิ่งวันไหนมีเวลาว่าง ลองจัดบ้าน ทำความสะอาดบ้าน ทำสวน หรือ DIY ของสักหน่อย ให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวบ่อย ๆ จะได้ไม่เกิดการสะสมไขมันมากเกินไป

7. ออกกำลังกายเป็นประจำ

          จะออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างกระโดดเชือก วิ่งบนลู่ ปั่นจักรยานอากาศ หรือจะเน้นสร้างกล้ามเนื้อด้วยท่าแพลงก์ วิดพื้น สควอต ก็ทำได้ตามถนัด แต่ขอให้ออกกำลังกายอย่างเป็นประจำก็พอ

อยู่บ้านอย่างไร ไม่ให้อ้วน

          การนอนดึกจะทำให้เรามีโอกาสกินมื้อดึกมากขึ้น และเมื่อร่างกายพักผ่อนไม่พอ ฮอร์โมนความหิวจะออกอาละวาด เช้าวันต่อมาจะเกิดความรู้สึกอยากกินของหวานมากกว่าปกติ เป็นจุดเริ่มต้นของความอ้วนที่อยู่ใกล้ตัวเราที่สุดเลย

9. อย่าใจแตก

          การมีวินัยในตัวเองเป็น Point สำคัญของการรักษารูปร่างให้ดี ดังนั้นพยายามหักอกหักใจไปกับของกินยั่ว ๆ ที่บ้านให้ได้ เตือนตัวเองไว้ว่าเราต้องรักษาหุ่นให้รอดตลอดไป เพราะการรักษารูปร่างให้ดี ยังไงก็ง่ายกว่าการลดน้ำหนักนะจ๊ะ

          จริง ๆ แล้วช่วงที่เราอยู่บ้านก็นับว่าเป็นโอกาสดีที่เราจะรักษาหุ่นเลยก็ว่าได้ เพราะไม่ได้ออกไปสังสรรค์ที่ไหน ดังนั้นถ้าไม่อยากอ้วนขึ้นตอนอยู่บ้าน ก็ไม่น่าใช่เรื่องยากเกินจะทำได้

ขอขอบคุณข้อมูลจาก

เฟซบุ๊ก Pleasehealth Books
เฟซบุ๊ก Pleasehealth Books

ดูเนื้อหาต้นฉบับ

ที่มา : https://health.kapook.com/view223046.html
ขอขอบคุณ : https://health.kapook.com/view223046.html

8 ดาราลดน้ำหนัก พร้อมเผยสูตรเด็ดเคล็ดลับ ช่วยให้ผอม !

          การเปลี่ยนแปลงของแต่ละคนทำเอาเราอยากซูฮก พร้อม ๆ กับอยากฉกสูตรลดน้ำหนักที่ช่วยให้เธอเหล่านี้ผอมลงเป็นสิบ ๆ กิโลกรัม เผยหุ่นที่พร้อมโชว์ทุกมุมมอง !

          อยากรู้กันไหมคะว่าดาราลดน้ำหนักกันด้วยสูตรไหนบ้าง เพราะเห็นแต่ละนางลดความอ้วนกันทีก็สวยขึ้นผิดหูผิดตา ดูแล้วน่าลอกสูตรลดความอ้วนมาใช้กับตัวเองบ้างจัง อ๊ะ ! แต่ถ้าใครกำลังหาสูตรลดน้ำหนักดาราอยู่ ลองส่องดูจาก 8 ดาราสาวสวยต่อไปนี้ไหม เขาลดน้ำหนักกันยังไงบ้างนะ
 

1. ตั๊ก บงกช

รวมสูตรลดน้ำหนักดารา

ภาพจาก อินสตาแกรม bong_kod_tak

รวมสูตรลดน้ำหนักดารา

ภาพจาก อินสตาแกรม bong_kod_tak

          กำลังเป็นไอดอลของสาว ๆ หลายคนที่คิดจะลดน้ำหนัก เปลี่ยนแปลงตัวเอง โดยสาวตั๊กมีแรงบันดาลใจจากความรู้สึกรักลูก อยากอยู่กับลูกไปนาน ๆ บวกกับความอยากกลับมาทำงานในวงการบันเทิง ทำให้สาวตั๊กมุ่งมั่นกับการลดน้ำหนักมากว่า 3 ปี โดยวิธีลดน้ำหนักของสาวตั๊กจะเป็นสูตรตรวจเลือด เพื่อเช็กระบบเผาผลาญของร่างกาย และกินอาหารตามที่ระบบเผาผลาญเราเผาผลาญได้ดี หรือกินอาหารตามกรุ๊ปเลือดนั่นเอง จากนั้นก็หันมาออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความกระชับและความแข็งแรง ซึ่งทั้งหมดทั้งมวลนี้ทำเอาสาวตั๊กลดน้ำหนักได้กว่า 32 กิโลกรัม ! อ้อ…ยังมีทริกแปะเมล็ดผักกาดที่ใบหูเพื่อลดความอยากอาหารเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยด้วยนะคะ ใครอยากลองดูบ้างก็ตามสะดวกเลย
 

สุดมากแม่ !ตั๊ก บงกช เผยเคล็ดลับ ฟิตจัดจนน้ำหนักลด 32 กก. โดยไม่ใช้อาหารเสริม

2. สมายด์ เดอะสตาร์

รวมสูตรลดน้ำหนักดารา

ภาพจาก อินสตาแกรม smile.parada

รวมสูตรลดน้ำหนักดารา

ภาพจาก อินสตาแกรม smile.parada

3. กิ๊ก สุวัจนี

รวมสูตรลดน้ำหนักดารา

ภาพจาก อินสตาแกรม kiksuwatjanee

รวมสูตรลดน้ำหนักดารา

ภาพจาก อินสตาแกรม kiksuwatjanee

          นางร้ายสุดน่ารักที่ใคร ๆ ก็ต่างคิดถึงบทบาทการแสดงของเธอ เพราะห่างหายจากวงการไปถึง 8 ปีเลยทีเดียว และการกลับมาครั้งนี้ก็ทำเอาว้าว ! ก็แหม…จากที่เห็นแว้บ ๆ ตามข่าวก็เหมือนจะตัวใหญ่กว่านี้ แต่เห็นอีกทีหุ่นดีแล้วจ้า…โดยนางร้ายในตำนานของเราก็เผยเคล็ดลับในการลดน้ำหนักว่า เธอปรับการกินอาหารใหม่หมด โดยมีนักโภชนาการเป็นโค้ชด้านนี้ และเธอก็ออกกำลังกายด้วยการเต้นซุมบ้า ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่เธอโปรดปราน เธอสนุกไปกับมัน ทั้งนี้สาวกิ๊ก ยังทิ้งท้ายด้วยว่า สิ่งสำคัญในการลดน้ำหนักคือใจของเราเอง เมื่อใจมา เราก็จะทำทุกอย่างได้สำเร็จแม้ว่ามันจะยากแค่ไหนก็ตาม

4. อุ้ม ลักขณา

รวมสูตรลดน้ำหนักดารา

ภาพจาก อินสตาแกรม lukkanaaum

รวมสูตรลดน้ำหนักดารา

ภาพจาก อินสตาแกรม lukkanaaum

          คุณแม่ยังสาวและสวยมากอย่าง อุ้ม ลักขณา ที่เพิ่งจะมีเบบี๋ตัวน้อย ๆ น่าเอ็นดู แต่หุ่นของสาวอุ้ม ลักขณา ก็ไม่เหมือนคนเพิ่งจะมีลูกเลยจริง ๆ สิพับผ่า ! โดยเธอเผยสูตรเบา ๆ ผ่าน IG ว่า ลงไป 17 กิโลละจ๊ะ พร้อมติดแฮชแท็ก #ให้นมลูกมันดีอย่างนี้ สาว ๆ คนไหนที่กำลังมีลูกอ่อน เลี้ยงลูกเองให้สุด แล้วมาหยุดที่ความหุ่นดีเหมือนคุณแม่อุ้มกัน

5. เอ๋ พรทิพย์

รวมสูตรลดน้ำหนักดารา

ภาพจาก อินสตาแกรม aey_pornthip

รวมสูตรลดน้ำหนักดารา

ภาพจาก อินสตาแกรม aey_pornthip

          เรียกได้ว่าฟิตหุ่นจนสามีหวงเลยล่ะจ้า กับสาว เอ๋ พรทิพย์ ที่ออกมาโชว์หุ่นแซ่บผ่าน IG และแว่ว ๆ มาว่าตั้งแต่ผอมลง สวยขึ้นเป็นกอง สามีอย่างคุณป๋อ ณัฐวุฒิ ก็หวงหนักมาก เพราะเหมือนได้เมียใหม่แบบนี้ใครจะอยู่เฉยไหว ส่วนเคล็ดลับการลดน้ำหนักของสาวเอ๋ ไม่ได้ยากเลยล่ะค่ะ แค่หยุดกิน แล้วอย่าคิดว่าพรุ่งนี้ค่อยลด เท่านั้นพอ
 

6. เปรี้ยว ทัศนียา

รวมสูตรลดน้ำหนักดารา

ภาพจาก อินสตาแกรม preawwnp

รวมสูตรลดน้ำหนักดารา

ภาพจาก อินสตาแกรม preawwnp

          เคยเกือบ ๆ โดนบูลลี่ว่าอ้วน จนทำให้สาวเปรี้ยวหมดความมั่นใจไปพักใหญ่ ก่อนจะหันมาเอาจริงเอาจังกับการลดน้ำหนักให้สุด ๆ โดยวิธีลดน้ำหนักของสาวเปรี้ยวก็แอบโหดนะคะ เพราะเธอไปปรึกษาแพทย์จนทำให้ทราบว่าร่างกายเผาผลาญแป้งได้ไม่ดี ดังนั้นสาวเปรี้ยวเลยกินแต่น้ำกับผัก งดของทอด งดแป้ง และออกกำลังกายอย่างหนัก เพราะวันไหนไม่ได้ออกกำลังกายก็จะไม่ค่อยกล้ากินอะไรเท่าไร อะ ! แต่ตอนนี้ผอมสวยแล้วก็ keep หุ่นแบบนี้ต่อไปเนอะ
 

7. หนูแหม่ม สุริวิภา

รวมสูตรลดน้ำหนักดารา

ภาพจาก อินสตาแกรม mamsurivipa

รวมสูตรลดน้ำหนักดารา

ภาพจาก อินสตาแกรม mamsurivipa

          จากภาพพิธีกรสาวเจ้าเนื้ออวบ ๆ น่ารัก ๆ ตอนนี้ใครตาม IG คุณหนูแหม่ม จะเห็นได้เลยว่าเธอผอมลงไปมากพอสมควร และก็ออกกำลังกายรัว ๆ เลยค่ะตอนนี้ โดยสูตรลดน้ำหนักของคุณหนูแหม่มก็เบสิก ๆ เริ่มจากการเลือกกินอาหารแบบไม่มัน ไม่ทอด กินของต้ม นึ่ง ตุ๋น และเริ่มเดินออกกำลังกาย โดยมีวิธีเดินออกกำลังกายสลายไขมันแบบสูตร 2:2:1 คือ เดินระดับปกติ 2 นาที จากนั้นเดินเร็วกว่าปกติอีก 1 เท่า นาน 2 นาที แล้วมาจบด้วยการเดินเร็วที่สุดเท่าที่จะเดินได้อีก 1 นาที ทำเป็นเซต 2:2:1 แบบนี้ต่อเนื่องกัน 30 นาที ก็จะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันไปได้แบบง่าย ๆ นับเป็นเคล็ดลับการลดน้ำหนักที่ไม่ได้ยากเลยว่าไหมล่ะ แต่ทั้งนี้ก็อย่างที่บอก ว่าคุณหนูแหม่มยังออกกำลังกายด้วยวิธีอื่น ๆ สลับกันไป ควบคู่ไปกับคุมอาหารอย่างมีวินัยด้วยนะคะ
 

8. อิน บูโดกัน

รวมสูตรลดน้ำหนักดารา

ภาพจาก อินสตาแกรม inbudokan

รวมสูตรลดน้ำหนักดารา

ภาพจาก อินสตาแกรม inbudokan

          แรงบันดาลใจของคุณอินคืออยากลดน้ำหนักเพื่อที่จะตั้งครรภ์ ดังนั้นเธอจึงจริงจังกับการลดน้ำหนัก เปลี่ยนไลฟ์สไตล์และบอกกับตัวเองเสมอว่านี่จะเป็นการลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิต ส่วนวิธีลดน้ำหนักที่ทำให้คุณอินลดน้ำหนักได้ 10 กิโล ภายใน 4-5 เดือน ก็คือ ควบคุมอาหาร นับแคลอรีจากอาหารที่กิน ควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย และที่สำคัญคือต้องมีวินัยอย่างสม่ำเสมอ ถึงจะเปลี่ยนแปลงตัวเองได้อย่างที่คุณอินเปลี่ยนตัวเองให้เพรียวและสวยขึ้นเป็นกอง
 

          วิธีลดน้ำหนักที่ง่าย ๆ เลยคือการควบคุมอาหารและการออกกำลังกาย ส่วนสูตรลดความอ้วนสูตรไหนที่อยากลองดูบ้างก็อยากให้ไตร่ตรองดูดี ๆ ว่าเหมาะกับไลฟ์สไตล์และร่างกายเราไหม ที่สำคัญคืออย่าใจร้อน อย่าหักโหม ค่อย ๆ ลดอย่างยั่งยืนจะดีกว่า
 

ภาพจาก อินสตาแกรม bong_kod_tak, smile.parada, kiksuwatjanee, lukkanaaum, preawwnp, mamsurivipa, inbudokan
 

ขอขอบคุณข้อมูลจาก
เดลินิวส์
อินสตาแกรม daokrajai_online
MamBob TV
Woody
NineEntertain Official
 

ประเด็นที่เกี่ยวข้อง

บุคคลที่เกี่ยวข้อง

สถานที่ที่เกี่ยวข้อง

ประเด็นที่เกี่ยวข้อง

ดูเนื้อหาต้นฉบับ

ที่มา : http://health.kapook.com/view214529.html
ขอขอบคุณ : http://health.kapook.com/view214529.html

10 คลิปออกกำลังกายลดหน้าท้องส่วนล่างใน 10 นาที ใส่เอวลอย-เอวต่ำอย่างแฮปปี้

วิธีลดหน้าท้อง

          ใครว่าการลดหน้าท้องส่วนล่างช่างยากเย็นเข็ญใจ ลองออกกำลังกายลดหน้าท้องส่วนล่างตามคลิปเหล่านี้หน่อยเป็นไง แล้วจะวิ่งไปซื้อเสื้อเอวลอยมาใส่ไม่ทัน
   
          เคยไหมคะที่อยากใส่เอวลอยแทบขาดใจ แต่ก็อายไขมันส่วนเกินตรงหน้าท้องส่วนล่างจนต้องหาเสื้อผ้าตัวใหญ่ ๆ มาใส่อำพรางพุงกะทิไปก่อน แต่ต่อไปนี้ไม่จำเป็นต้องแคร์ไขมันที่หน้าท้องป่อง ๆ กันอีกต่อไปแล้วค่ะ เพราะไม่ว่าจะเสื้อเอวลอยหรือกางเกงเอวต่ำ สาว ๆ ก็ไปเลือกซื้อมารอไว้ก่อนได้เลย เพราะถ้าออกกำลังกายลดหน้าท้อง ตามคลิปเหล่านี้เป็นประจำ รับรองว่าพุงน้อยพุงใหญ่จะหายไปเหมือนไม่เคยสถิตบนร่างกายเรามาก่อน !

   
          มาออกกำลังกายลดหน้าท้อง 10 นาทีเน้น ๆ อัดแน่นไปด้วยท่าออกกำลังกายที่จะช่วยเบิร์นไขมันหน้าท้องส่วนล่างให้อันตรธานหายไป โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์สักชิ้น

   
          ลดหน้าท้องเพลิน ๆ ไปกับเสียงเพลง แถมยังเป็นท่าง่าย ๆ ใช้เวลาไม่เกิน 4 นาที !

   
          ท่าออกกำลังกายลดหน้าท้องจากคลิปนี้จะช่วยให้คุณเสกหน้าท้องแบน ๆ ไร้ไขมันส่วนเกินได้ภายใน 10 วัน ลองทำกันดู

   
          ท่าออกกำลังกายลดหน้าท้องที่แสนง่าย แถมสนุกและใช้เวลาไม่นานเลย

   
          เบิร์นกันไปยาว ๆ กับท่าออกกำลังกายที่เรียกเหงื่อได้ท่วมท้นสุด ๆ

   
          สาว ๆ ที่อยากได้ความคึกคักในการลดหน้าท้อง ต้องลองออกกำลังกายลดหน้าท้องในท่ายืน !

   
          หรือจะออกกำลังกายลดหน้าท้องกับเก้าอี้ก็สนุกดีไม่น้อย

   
          ท่าออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยกระชับได้ทั้งหน้าท้องส่วนล่าง และอุ้งเชิงกรานเลยจ้า

   
          นี่ก็เป็นท่าที่ทำตามง่าย ๆ ใช้เวลาไม่มาก แต่ให้ผลลัพธ์แจ่มว้าว !

   
          5 ท่าออกกำลังกายลดหน้าท้องส่วนล่างที่คัดมาแล้วว่าเวิร์กจริง เบิร์นจริง ไม่ใช้สแตนด์อินใด ๆ 

          สาว ๆ ที่อยากลดหน้าท้องส่วนล่างเพื่อใส่เสื้อผ้าได้สวยขึ้น มั่นใจขึ้น ก็ลองออกกำลังกายตามคลิปกันดูนะคะ อ้อ ! แต่นอกจากนี้ก็อย่าลืมควบคุมอาหารควบคู่กันไปด้วย อย่างน้อย ๆ ก็งดน้ำหวาน เน้นกินแป้งไม่ขัดสี ผัก และผลไม้ เยอะ ๆ แบบนี้ก็จะช่วยให้ลดน้ำหนัก ลดหน้าท้องได้ง่ายขึ้นเหมือนกัน

ดูเนื้อหาต้นฉบับ

ที่มา : https://health.kapook.com/view162238.html
ขอขอบคุณ : https://health.kapook.com/view162238.html

5 ท่าสควอทลดหน้าท้อง ถ้าไม่อยากให้คนทักว่ามีน้อง ลองให้ไว !

          อย่าไปโกรธถ้าใครจะทักว่าคุณท้อง ถ้ายังไม่ได้ลองท่าสควอทลดหน้าท้องเหล่านี้ !

ท่าสควอท
          โธ่ถัง ! ไม่ว่าจะนั่งรถไฟฟ้า หรือรถเมล์แต่ละครั้งเป็นอันต้องโดนทักว่ามีน้องด้วยสายตา แถมด้วยกิริยารีบลุกประหนึ่งว่าเราเป็นสาวท้องแก่ เขาเลยต้องสละที่นั่งให้กับเรา แหม…ได้ที่นั่งก็ดีใจหรอกนะ แต่การได้ที่นั่งมาด้วยความเข้าใจผิด ๆ แบบนี้บอกตรง ๆ ว่ายืนขาแข็งไปจนถึงที่หมายซะยังจะดีกว่า !
   
          โอ๋ ๆ ไม่เป็นไรค่ะสาว ๆ สิ่งที่ผ่านมาแล้วก็ให้ผ่านไป แต่เราคนใหม่มาลดหน้าท้อง กันง่าย ๆ ด้วยท่าสควอทที่จะไม่ทำให้ใครทักว่าคุณมีน้องอีก !

1. Squat Press

          ท่าสควอทท่านี้ต้องมีอุปกรณ์เป็นดัมเบลขนาดเหมาะมือ (ไม่น้อยกว่า 5 กิโลกรัม) 2 อัน แล้วมาสควอทกันเลย

วิธีฝึก

          1. ยืนตรง กางขาออกเท่าความกว้างของไหล่ แขน 2 ข้างถือดัมเบลแนบลำตัว
          2. ยกดัมเบลขึ้นให้แขนทำแนวตั้งฉากกับพื้น แล้วค่อย ๆ ย่อตัวลงในท่าสควอท
          3. ยืดตัวขึ้น พร้อมกับชูมือขึ้นเหนือศีรษะ
          4. ลดแขนลงมาให้ขนานกับพื้น พร้อมกับย่อตัวลงในท่าสควอท นับเป็น 1 ครั้ง
          5. ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต

ท่าสควอท

2. Front Squat

          ถ้าไม่มีบาร์เบลอาจใช่ดัมเบลขนาด 5 กิโลกรัม สำหรับเล่นท่านี้ก็ได้ค่ะ และทริคอีกอย่างของท่า Front Squat คือต้องย่อให้ลึกกว่าการสควอทปกติ เพื่อให้ได้ใช้กล้ามเนื้อส่วนกลางลำตัวมากขึ้น

https://www.youtube.com/embed/m4ytaCJZpl0?feature=oembed

วิธีฝึก

          1. ยืนตรง กางขาออกเท่าความกว้างของไหล่ มือถือดัมเบลหรือบาร์เบลล์ไว้ในลักษณะหงายมือ อุปกรณ์อยู่แนวขนานกับช่วงไหล่
          2. ค่อย ๆ ย่อตัวลงในท่าสควอท โดยกดให้ก้นย่อลงให้มากที่สุด ส่วนหน้าอกเชิดขึ้น
          3. ยืดตัวกลับสู่ท่าปกติ นับเป็น 1 ครั้ง
          4. ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต

ท่าสควอท

3. Goblet Squat

          ท่า Goblet Squat จะมีอุปกรณ์เสริมอย่างดัมเบลหรือเคตเทิลเบลมาเพิ่มความยากในอีกระดับหนึ่ง เป็นท่าที่ช่วยสร้างความแข็งแกร่งให้กล้ามเนื้อได้ในหลาย ๆ ส่วน ส่งผลดีต่อการเบิร์นไขมันในร่างกายได้เปี่ยมประสิทธิภาพในแบบที่เรียกว่าขั้นกว่า

วิธีฝึก

          1. ยืนตัวตรง กางขามากกว่าความกว้างของช่วงไหล่เล็กน้อย
          2. จับดัมเบลเอาไว้ด้วยมือทั้งสองข้าง ให้ดัมเบลอยู่ระหว่างกึ่งกลางหน้าอก
          3. ย่อตัวลงในท่าสควอท โดยกดให้ก้นย่อลงให้มากที่สุด ค้างท่าไว้สักพัก พร้อมกับสูดลมหายใจเข้า
          4. ยืดตัวขึ้น พร้อมกับหายใจออก นับเป็น 1 ครั้ง
          5. ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต

ท่าสควอท

4. Prisoner Squat

          ท่านี้ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ แต่รับรองว่าจะส่งผลต่อการเบิร์นไขมันหน้าท้องให้คุณได้แน่ ๆ เพราะเราจะยกมือประสานท้ายทอย ช่วยในการเกร็งกล้ามหน้าท้องในระหว่างสควอทได้เป็นอย่างดี

วิธีฝึก

          1. ยืนแยกเท้าทั้งสองข้างให้กว้างเท่าช่วงไหล่
          2. ไขว้มือ 2 ข้าง ประสานกันที่ท้ายทอย
          3. ย่อตัวลงในท่าสควอท หายใจเข้า
          4. ยืดตัวขึ้น กลับคืนสู่ท่าเดิม พร้อมหายใจออก นับเป็น 1 ครั้ง
          5. ทำซ้ำ 15 ครั้ง พัก 60 วินาที จากนั้นทำต่ออีก 2 เซต

ท่าสควอท

5. Body-wight Squat

          เป็นอีกท่าสควอทที่ไม่ต้องอาศัยอุปกรณ์ใด ๆ และทำได้ง่าย ๆ ที่บ้าน

วิธีฝึก

          1. ยืนแยกเท้าทั้งสองข้างให้กว้างเท่าช่วงไหล่ งอเข่าเล็กน้อย แขนแนบลำตัว
          2. ค่อย ๆ ย่อตัวลงในท่าสควอท หายใจเข้า พร้อมกับแกว่งแขนมาประสานกันที่ช่วงอกในระหว่างย่อตัวด้วย
          3. ยืดตัวขึ้น หายใจออก แขนแนบลำตัวเช่นเดิม นับเป็น 1 ครั้ง
          4. ทำซ้ำ 15-20 ครั้งต่อ 1 เซต โดยทำทั้งหมด 3 เซต

          อ้อ ! เคล็ดลับในการสควอทลดหน้าท้องให้เต็มประสิทธิภาพมากขึ้น ก่อนจะเล่นท่าสควอทแนะนำให้ออกกำลังกายกระตุ้นระบบเผาผลาญด้วยการคาร์ดิโอกันก่อนสัก 20 นาทีเป็นอย่างต่ำค่ะ และหากสามารถสควอท คาร์ดิโอ และตบท้ายด้วยเวทเทรนนิ่งได้ รับรองว่าไม่นานนักพุงยื่น ๆ ของเราจะกลายเป็นหน้าท้องแบนเรียบ เผลอ ๆ อาจมีกล้ามท้องเบา ๆ พอให้ดูเซ็กซี่อีกต่างหาก !

  
ขอขอบคุณข้อมูลจาก
health
livehealthy.chron
be.well
health.usnews
 

ดูเนื้อหาต้นฉบับ

ที่มา : https://health.kapook.com/view163489.html
ขอขอบคุณ : https://health.kapook.com/view163489.html