เทคนิค กระโดดเชือก ไม่ให้สะดุด สำหรับมือใหม่ เบิร์นไขมันง่าย ๆ ที่บ้าน

หากต้องการจะเผาผลาญไขมัน ลดเเซลลูไลท์ จำเป็นต้องควบคุมอาหารและออกกำลังกายประเภทคาร์ดิโอ ซึ่งการ กระโดดเชือก ถือเป็นการออกกำลังกายอย่างหนึ่งที่ง่าย สะดวก สามารถทำได้เองที่บ้าน และไม่ต้องใช้เงินลงทุนที่สูงอะไร ยิ่งช่วงนี้หลายคนต้องทำงานที่บ้านกันแล้ว การออกกำลังกายด้วยการกระโดดเชือกเป็นอีกหนทางที่จะช่วยควบคุมน้ำหนักได้

บางคนยังไม่ทราบว่าความจริงแล้ว การกระโดดเชือกนั้น เผาผลาญแคลอรี่ได้ไม่ต่างจากการวิ่งจ้อกกิ้งเลย แถมยังประหยัดเวลาได้มากกว่าอีกด้วย ที่สำคัญในขณะที่เรากระโดดนั้น ร่างกายจะบังคับให้เรายืดตัว ยืดกล้ามเนื้อ ส่งผลให้ส่วนสูงเพิ่มมาอีกประมาณ 2 นิ้ว และอีกสารพัดประโยชน์ เช่น ช่วยให้ระบบหายใจดีขึ้น กระดูกแข็งแรงขึ้น ฝึกสมาธิไปในตัว

สำหรับมือใหม่หัดกระโดดเชือก ลองมาศึกษาเทคนิคกันดูนะคะ

เทคนิคโดดเชือกให้ไม่สะดุด (for beginner)

ติดตามคลิปออกกำลังกายเบเบ้ ได้ที่ BebeFitRoutine

ดูเนื้อหาต้นฉบับ

ที่มา : https://women.mthai.com/beauty-slim/412205.html
ขอขอบคุณ : https://women.mthai.com/beauty-slim/412205.html

อยู่บ้านอย่างไรไม่ให้อ้วนขึ้น คนกินเก่งตอนอยู่บ้าน ไม่อยากหุ่นพัง ต้องทำตาม !

          เปิดวิธีอยู่บ้านยังไงไม่ให้หุ่นพัง สำหรับคนที่กินเก่งขึ้นตอนอยู่บ้าน ไม่อยากต้องมากู้ร่างก็ควรตัดไฟแต่ต้นลม
อยู่บ้านอย่างไร ไม่ให้อ้วน

          ช่วงนี้อยู่บ้านแล้วกินเก่งขึ้นเยอะ ทั้งกับข้าวที่บ้านก็ดี สั่งอาหารออนไลน์ก็เยอะสิ่งไปหมด แถมอยู่บ้านยังแทบไม่ได้ขยับตัวไปไหน แน่นอนว่าหากเป็นอย่างนี้ต่อไปน้ำหนักเราขึ้นพรวด ๆ และสัดส่วนร่างกายจะขยายออกข้าง เรียกง่าย ๆ ว่าหุ่นพังนั่นแหละค่ะ ดังนั้นใครไม่อยากอ้วนขึ้นตอนอยู่บ้าน เรามา #SAVEตัวเอง ด้วยสิ่งที่ควรทำกันหน่อย

1. ลดแป้ง ลดน้ำตาล

          นอกจากอาหารหลัก 5 หมู่ที่เราควรกินแล้ว ในช่วงที่ร่างกายไม่ค่อยได้ใช้พลังงานมากเท่าไร เราควรเลือกกินให้มากขึ้นนะคะ โดยลดการบริโภคน้ำตาลและแป้งขัดขาว หันมากินแป้งขัดสีอย่างข้าวซ้อมมือ ข้าวกล้อง หรือขนมปังโฮลวีตแทน ที่สำคัญพยายามหลีกเลี่ยงน้ำหวานทุกชนิด หากอยากเติมความสดชื่นให้ร่างกาย ลองดื่มน้ำผึ้งมะนาว หรือน้ำมะพร้าวแทน

2. เน้นโปรตีน

อยู่บ้านอย่างไร ไม่ให้อ้วน
          ในแต่ละมื้อของเราควรมีโปรตีนดีอย่างไข่ไก่ ปลา ไก่ ถั่ว เต้าหู้ อยู่ด้วย เพราะโปรตีนจะช่วยให้เรารู้สึกอิ่มได้นาน ลดความอยากกินขนมจุบจิบ ที่สำคัญโปรตีนยังเป็นสารอาหารที่ดีต่อการเสริมสร้างกล้ามเนื้ออีกด้วย

          10 อาหารโปรตีนสูงที่ควรกินช่วงลดน้ำหนัก คุณค่าระดับท็อปของคนอยากผอม

3. ผัก ผลไม้ อย่าให้ขาด

          ทุกมื้อต้องมีผักอย่างน้อยสักครึ่งหนึ่งของจำนวนอาหารที่กิน เพื่อให้ร่างกายได้รับเส้นใยอาหารที่เพียงพอ และเส้นใยอาหารจากผัก ผลไม้ จะช่วยให้รู้สึกอิ่มไว และจะดีมากหากเลือกกินผลไม้น้ำตาลน้อยอย่างแอปเปิล ฝรั่ง แก้วมังกร สับปะรด เป็นต้น

4. กินให้เป็นเวลา

อยู่บ้านอย่างไร ไม่ให้อ้วน
          การอยู่บ้านตลอดเวลาไม่ได้หมายความว่าเราต้องกินตลอดเวลาไปด้วยนะคะ เตือนตัวเองกันนิดนึงว่าควรกินอย่างมีสติ โดยอาจจะกินมื้อหลัก 3 มื้อ มื้อก่อนอาหารเบา ๆ อีก 3 มื้อ เน้นพวกของกินเล่นแคลอรีต่ำ กินแล้วไม่อ้วน

          ของว่างไม่เกิน 100 แคลอรี อร่อยฟิน ไม่อ้วน

5. ฝึกกินช้า ๆ และเคี้ยวให้ละเอียด

          จำไว้ว่ายิ่งกินเร็ว กลืนเร็ว เราจะกินอาหารได้มากขึ้น ดังนั้นฝึกตัวเองให้เคี้ยวช้า ๆ เคี้ยวให้ละเอียดเข้าไว้ อาหาร 1 คำ ควรเคี้ยวให้ได้ 15-25 ครั้ง ก่อนตักคำใหม่ เพราะการค่อย ๆ เคี้ยวจะช่วยส่งสัญญาณให้สมองได้รับรู้รสชาติและปริมาณอาหารที่กิน ทำให้รู้สึกอิ่มได้เร็วกว่าการเคี้ยวอาหารไม่ละเอียด

6. ขยับร่างกายบ่อย ๆ

อยู่บ้านอย่างไร ไม่ให้อ้วน
          ไม่ว่าจะลุกไปหยิบน้ำ ไปเข้าห้องน้ำ ไปหยิบของ ทุกการขยับเท่ากับการออกกำลังกายทั้งนั้น ยิ่งวันไหนมีเวลาว่าง ลองจัดบ้าน ทำความสะอาดบ้าน ทำสวน หรือ DIY ของสักหน่อย ให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวบ่อย ๆ จะได้ไม่เกิดการสะสมไขมันมากเกินไป

7. ออกกำลังกายเป็นประจำ

          จะออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างกระโดดเชือก วิ่งบนลู่ ปั่นจักรยานอากาศ หรือจะเน้นสร้างกล้ามเนื้อด้วยท่าแพลงก์ วิดพื้น สควอต ก็ทำได้ตามถนัด แต่ขอให้ออกกำลังกายอย่างเป็นประจำก็พอ

อยู่บ้านอย่างไร ไม่ให้อ้วน

          การนอนดึกจะทำให้เรามีโอกาสกินมื้อดึกมากขึ้น และเมื่อร่างกายพักผ่อนไม่พอ ฮอร์โมนความหิวจะออกอาละวาด เช้าวันต่อมาจะเกิดความรู้สึกอยากกินของหวานมากกว่าปกติ เป็นจุดเริ่มต้นของความอ้วนที่อยู่ใกล้ตัวเราที่สุดเลย

9. อย่าใจแตก

          การมีวินัยในตัวเองเป็น Point สำคัญของการรักษารูปร่างให้ดี ดังนั้นพยายามหักอกหักใจไปกับของกินยั่ว ๆ ที่บ้านให้ได้ เตือนตัวเองไว้ว่าเราต้องรักษาหุ่นให้รอดตลอดไป เพราะการรักษารูปร่างให้ดี ยังไงก็ง่ายกว่าการลดน้ำหนักนะจ๊ะ

          จริง ๆ แล้วช่วงที่เราอยู่บ้านก็นับว่าเป็นโอกาสดีที่เราจะรักษาหุ่นเลยก็ว่าได้ เพราะไม่ได้ออกไปสังสรรค์ที่ไหน ดังนั้นถ้าไม่อยากอ้วนขึ้นตอนอยู่บ้าน ก็ไม่น่าใช่เรื่องยากเกินจะทำได้

ขอขอบคุณข้อมูลจาก

เฟซบุ๊ก Pleasehealth Books
เฟซบุ๊ก Pleasehealth Books

ดูเนื้อหาต้นฉบับ

ที่มา : https://health.kapook.com/view223046.html
ขอขอบคุณ : https://health.kapook.com/view223046.html