4 ท่า “ลดพุง” แก้ “ขาใหญ่” ภายใน 1 เดือน

19 ส.ค. 2563 10:14 น.

“พุงใหญ่” และ “ขาใหญ่” ปัญหาของหญิงไทยทุกยุคทุกสมัย ซึ่งไม่ได้เกิดขึ้นกับเฉพาะ Lady MIRROR เท่านั้น สาวๆ ทุกคนจงสบายใจได้ แต่ทั้งนี้ได้โปรดอย่าละเลยและมองข้ามการดูแลตัวเองไปนะคะ เพราะหุ่นสวย รูปร่างดี ยังคงสร้างความมั่นใจให้กับผู้หญิงเสมอ ไม่ว่าใส่เสื้อผ้าชุดไหนก็ตามที จะต้องดูดีและสะท้อนตัวตนเราด้วย ไปจนถึงเรื่องการดูแลตัวเอง ที่บ่งบอกถึงความใส่ใจความเป็นผู้หญิงยุคใหม่อย่างเราๆ มาค่ะ…วันนี้ MIRROR จะพาทุกคนไปแก้ปัญหาดังกล่าวด้วยการ “ออกกำลังกาย” ในท่าออกกำลังกายแบบ “ลดพุง” ที่ได้กูรูด้านการลดน้ำหนักและโภชนาการอย่าง “ครูหนุ่ม ซุมบ้า” หรือ “ยอดชาย ยมะคุปต์” มาแนะนำท่าออกกำลังกายเพื่อแก้ปัญหาเฉพาะจุด ถ้าใครยังนึกภาพไม่ออก พรุ่งนี้ (20 ส.ค. 2563) เวลา 18.00 น. ติดตามดูไลฟ์สดได้ที่เพจ MIRROR ที่ครูหนุ่มจะนำทุกคนมา “ลดพุง” และลดปัญหา “ขาใหญ่” ไปด้วยกัน แนะนำทำตามได้เลยจ้า

4 ท่าออกกำลังกายเพื่อ “ลดพุง” แก้ “ขาใหญ่” ภายใน 1 เดือน

ครูหนุ่ม บอกว่า ให้สาวๆ ทุกคนสังเกตที่ข้างขา โดยใช้มือจับข้างขาและขาด้านใน ถ้าพบว่ามีก้อนไขมัน แนะนำให้ทำตามท่าออกกำลังกายนี้ด่วนๆ โดยเฉพาะสาวออฟฟิศ ที่นั่งทำงานติดโต๊ะ ส่งผลให้การเคลื่อนไหวของสะโพก ก้น และต้นขา ลดน้อยลง ถ้าเราลองเอามือไปทาบด้านข้างของต้นขา จะรู้สึกได้ว่า…มีไขมันสะสม ดังนั้นเราต้องรีบเคลื่อนไหวสะโพก ก้น และต้นขา เพื่อแก้ปัญหาขาใหญ่ไปพร้อมๆ กันค่ะ

1. ท่าสควอต 4 จังหวะ

เริ่มต้นให้สาวๆ ยืนแยกเท้า โดยแยกเท้าให้เท่ากับความกว้างของไหล่ แล้วย่อลงโดยกดสะโพกไปด้านหลัง ทำทั้งหมด 3 ครั้ง และครั้งที่ 4 ครั้งสุดท้ายให้เรากดสะโพกให้ต่ำลงมากกว่าเดิม จะเห็นได้ว่า…การทำท่านี้จะช่วยให้สะโพก ใต้ก้น หน้าขา ได้ใช้งานมากขึ้น ถ้าทำทุกวันรับรองบริเวณนี้เฟิร์มขึ้นแน่นอน

2. สควอตโยกสะโพก

ท่าออกกำลังกายท่าที่ 2 คือ ให้สาวๆ ย่อตัวลงไปครึ่งหนึ่ง เหมือนการสควอตในท่าแรก จากนั้นยกสะโพกไปด้านขวา โดยที่ศีรษะต้องไม่เคลื่อนขึ้นหรือลง ให้ทำทั้งหมด 8 ครั้ง และเปลี่ยนไปอีกข้างหนึ่ง โดยทำ 8 ครั้งเช่นกัน ท่านี้จะเป็นการบริหารกล้ามเนื้อตรงข้างขาที่มีไขมันสะสมอยู่

3. Leg Lunges

ให้สาวๆ ก้าวขาขวาไปด้านหลัง ก้าวไปลึกๆ ก้าวไปไกล ยิ่งไกลยิ่งปลอดภัยก่อนที่จะย่อเข่าลง ทั้งนี้การก้าวขาไปไกลๆ จะช่วยให้เข่าได้ย่อลงได้เต็มที่ จะได้บริเวณหน้าขา

4. เอียงไขว้ลดต้นขา

ก้าวขาขวาไขว้ไปด้านหลัง แล้วย่อตัวลงเยอะนิดนึง แล้วเอามือขวาแตะศีรษะไว้ แล้วเอียงตัวลง ท่านี้จะเมื่อยมากๆ เพราะเราต้องเกร็งต้นขาด้านนอก แนะนำให้เกร็งหน้าท้องเพิ่มไปด้วย จะช่วยลดหน้าท้องไปในตัว เพื่อให้กล้ามเนื้อสะโพกทำงานได้เต็มที่ และลดไขมันบริเวณต้นขาด้านนอกออกไปด้วย

เอาล่ะจ้ะ…ได้ท่า “ออกกำลังกาย” เพื่อ “ลดพุง” และ “ต้นขา” เพื่อแก้ปัญหาขาใหญ่หรือขาเบียดไปแล้ว แนะนำให้สาวๆ ทำตาม ครูหนุ่มกระซิบบอกว่า…ถ้าทำตามให้ครบ 4 ท่า และทำทุกวัน รับรองขาจะเรียวเล็กภายใน 1 เดือนอย่างแน่นอน อ่านบทความที่น่าสนใจเกี่ยวกับ “สุขภาพ” ได้ที่นี่.

ดูเนื้อหาต้นฉบับ

ที่มา : https://www.thairath.co.th/women/beauty/health/1912925
ขอขอบคุณ : https://www.thairath.co.th/women/beauty/health/1912925