เคล็ดลับดูแล “สุขภาพ” ระดับโลก เมื่อ Work From Home

26 เม.ย. 2563 15:41 น.

ใครว่า Work From Home แล้ว “สุขภาพ” จะดี เพราะมีแต่กินกับนอน ความเป็นจริงกลับไม่เป็นเช่นนั้นเลย Lady MIRROR หลายคนอาจลุกขึ้นมาเถียง เพราะงานนั้นถาโถมมากมายกว่าการทำงานที่ออฟฟิศเสียอีก บางคนอาจไม่มีเวลาพักทานข้าวเลยก็ว่าได้ หรืองานอาจจะมาหลอกหลอนตลอดเวลา โดยที่เราก็ไม่รู้จะปฏิเสธและแบ่งเวลาพักผ่อนหรือดูแลสุขภาพอย่างไร ยิ่งไปกว่านั้นหลายคนอาจรู้สึกกดดัน จนไม่มีสมาธิจดจ่อกับสิ่งที่ทำอยู่ตรงหน้าเลยก็มี ขณะที่ยังต้องแบ่งเวลาไปทำอาหาร โดยเฉพาะกับสาวๆ บางคน เรื่องนี้อาจเป็นเรื่องยากและเสียเวลาพอสมควร ยิ่งเจอความเครียดในการระมัดระวังตัวเพื่อไม่ให้ตัวเองต้องติดเชื้อ “โควิด-19” เลยทำให้ทุกอย่างกลายเป็นความเครียดโดยที่เราไม่รู้ตัว ส่งผลต่อ “สุขภาพกาย” และ “สุขภาพจิต” โดยรวมได้ วันนี้ MIRROR จึงมีเคล็ดลับ “สุขภาพ” ดีที่สามารถทำได้ง่ายๆ ที่บ้าน จากเหล่าผู้เชี่ยวชาญระดับโลกของกลุ่มโรงแรมอนันตรามาฝากกัน

เคล็ดลับดูแล “สุขภาพ” จากผู้เชี่ยวชาญระดับโลก เมื่อ Work From Home

ทำทุกอย่างให้เหมือนเดิม ทดแทนเวลาเดินทางด้วยการออกกำลังกาย

Galina Antoniuk (กาลินา แอนโทเนียค) ผู้อำนวยการสปา จาก Anantara the Plam Dubai Resort สหรัฐอาหรับเอมิเรตส์ ระบุว่า หากคุณต้องทำงานจากที่บ้าน หรือไม่สามารถใช้เวลานอกบ้านได้เหมือนเคย พยายามทำกิจวัตรประจำวันให้เหมือนเดิม ตื่นตามเวลาปกติ และเอาเวลาที่เคยใช้สำหรับการเดินทางไปทำงาน ไปใช้สำหรับการออกกำลังกายที่บ้านแทน

นอกจากนี้ คุณสาวๆ ยังสามารถเสริมกิจวัตร “สุขภาพ” ดีเคล็ดลับง่ายๆ อาทิ การดื่มน้ำมะนาวครึ่งลูกผสมน้ำอุ่น เป็นสิ่งแรกในตอนเช้า มะนาวซึ่งอุดมไปด้วยวิตามินซี จะช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน การกินผลไม้และผักสดให้ได้มากที่สุด โดยเฉพาะผลไม้จำพวกเบอร์รี่ ซึ่งมีสารต้านอนุมูลอิสระมากมาย ช่วยให้คุณต่อสู้กับโรคหวัดและไข้หวัดใหญ่ได้ รวมถึงการแช่น้ำอุ่น 20 นาทีก่อนนอน จะช่วยทำให้ร่างกายและจิตใจสงบอีกด้วย

คุณค่าจากการ “นอนหลับ” สร้าง “สุขภาพ” ที่ดีได้จริง

Dr.Serge Landrieu (ดร.เซอเก แลนดรูว) ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ จาก Anantara Bophut Koh Samui Resort แนะนำว่า การนอนอย่างมีคุณภาพ จะช่วยให้ร่างกายสามารถซ่อมแซมและฟื้นฟูได้อย่างสมบูรณ์ ซึ่งหนึ่งในวิธีการที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างเต็มอิ่ม คือ การอดอาหารเป็นระยะ หรือที่เรียกกันว่า Intermittent Fasting (IF) วิธีการคือ ภายใน 1 วัน หรือ 24 ชั่วโมง ให้ทานได้เฉพาะมื้อเช้า และมื้อกลางวัน จากนั้นเว้นช่วง ไม่รับประทานอาหารเลยเป็นเวลา 16 หรือ 18 ชั่วโมง อย่ากินอาหารก่อนนอน ซึ่งหากคุณหิว สามารถจิบน้ำมันสักเล็กน้อยแทน โดยอาจจะเป็นน้ำมันมะพร้าว น้ำมันมะกอก น้ำมันงา หรือน้ำมันอื่นๆ ที่ดีต่อ “สุขภาพ”

โดยการเข้านอนและนอนหลับแต่หัวค่ำเป็นสิ่งจำเป็น เนื่องจากช่วงเวลาก่อนเที่ยงคืน เป็นช่วงเวลาที่มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการฟื้นฟูระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายทั้งหมด และการเตรียมตัวก่อนนอน ให้ลองสร้างกิจวัตรยามเย็นก่อนเข้านอน ซึ่งอาจรวมถึงการนั่งสมาธิ สวดมนต์ หรือฝึกกำหนดลมหายใจแบบปราณายามะ ทั้งนี้เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะนอนหลับสนิทตลอดทั้งคืน ให้หยุดดื่มน้ำประมาณช่วง 17.00 – 18.00 น. และดื่มน้ำเพียงครึ่งแก้วได้อีกครั้งก่อนนอน เพื่อหลีกเลี่ยงการตื่นกลางดึกเพื่อใช้ห้องน้ำ และเมื่อคุณตื่นขึ้นมา ให้เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการวางแผนทำในสิ่งที่คุณชอบ เพื่อให้ทุกๆ วันมีจุดหมายที่ชัดเจน

การทำ “สมาธิ” ช่วยลดความดันโลหิต และความเครียด

การทำสมาธิช่วยให้จิตใจสงบ และรวมพลังจักระให้อยู่ตรงกลางของร่างกาย ช่วยลดความดันโลหิต เสริมสร้างระบบการทำงานของร่างกาย และมีใจจดจ่อกับสิ่งที่ทำได้ดีขึ้น การฝึกสมาธิอย่างสม่ำเสมอที่บ้าน สามารถช่วยให้สมองส่งข้อความที่ถูกต้องไปยังร่างกาย และปฏิบัติตามได้อย่างราบรื่น นอกจากนี้ยังช่วยลดระดับความเครียด ซึ่งมีผลให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้ดีขึ้น Dr.Eranga Kaushal (ดร.เอรันกา เคาชาล) แพทย์ด้านอายุรเวท Anantara Kalutara Resort ศรีลังกา บอกไว้และยังกล่าวอีกว่า

การทำ “สมาธิปราณยามะ” หรือที่เรียกว่า การฝึกกำหนดลมหายใจ เริ่มจากสูดลมหายใจเข้าอย่างสม่ำเสมอผ่านทางรูจมูกทั้งสอง หายใจเข้าจนเต็มความจุปอดของคุณ ในขณะเดียวกันก็ยืดกระดูกสันหลังให้ตรง กลั้นลมหายใจไว้สักครู่ แล้วบีบลมหายใจที่ด้านหลังคอของคุณ ราวกับว่าคุณกำลังจะกระซิบความลับเบาๆ และหายใจออกช้าๆ ผ่านรูจมูกทั้งสองข้าง จังหวะลมหายใจที่ช้า และสงบ ช่วยให้จิตใจได้พักผ่อนอย่างเป็นธรรมชาติ และผ่อนคลายความตึงเครียดจากส่วนต่างๆ ของร่างกาย

รับประทานอาหารมื้อเบาๆ ทำให้เป็นกิจวัตร

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ Dr.Gopal Govindasamy (ดร.โกปาล โกวินดาสามี) แพทย์ด้านธรรมชาติบำบัดและผู้เชี่ยวชาญด้านโยคะ ด้านอายุรเวท สุขภาพ และโภชนาการ จากประเทศอินเดีย ประจำอยู่ที่ อนันตรา รสานันดา เกาะพงัน วิลล่า และยังเป็นผู้นำในด้านการดูแลสุขภาพมานานกว่า 16 ปี ประวัติความสำเร็จในด้านการบรรเทาและแก้ไขปัญหากายภาพต่างๆ ทำให้ชื่อเสียงของ ดร.โกปาล เป็นที่รู้จักในระดับสากล และได้รับการขนานนามว่า “Dr.Magic Hands” เปิดเผยเคล็ดลับในการรักษา “สุขภาพ” ที่ดีในระหว่างการกักตัว ได้แก่ การรับประทานอาหาร เพื่อสุขภาพเป็นมื้อเบาๆ ดื่มน้ำให้เพียงพอ ออกกำลังกายเป็นประจำ และปฏิบัติให้เป็นกิจวัตร

– รับประทานอาหารง่ายๆ แบบเบาๆ เนื่องจากการทำกิจกรรมต่างๆ จะลดลง เมื่ออยู่แต่ในบ้านเกือบทุกวัน ดังนั้น การกินอาหารที่หนักหรือมากเกินไป จะทำให้ระบบขับของเสียในร่างกายทำงานหนักเกินไป และส่งผลให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายต่ำลง

– ดื่มน้ำประมาณ 2-3 ลิตรต่อวัน หากเป็นน้ำอุณหภูมิห้องหรือน้ำอุ่น จะดีที่สุดสำหรับร่างกาย และพยายามหลีกเลี่ยงน้ำอัดลม รวมถึงเครื่องดื่มชูกำลัง

– รักษากิจวัตรประจำวันของคุณให้สมดุล ด้วยการออกกำลังกายเบาๆ โยคะ หรือไทเก๊ก 45-60 นาที ทุกวัน

นี่คือเคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญระดับโลก ในการดูแล “สุขภาพ” ที่ดีโดยรวม เมื่อ Work From Home และสิ่งสำคัญที่สุด คือ อยู่บ้าน และรักษาสุขภาพให้ดี.

ดูเนื้อหาต้นฉบับ

ที่มา : https://www.thairath.co.th/women/beauty/health/1823656
ขอขอบคุณ : https://www.thairath.co.th/women/beauty/health/1823656